お元気ですか?ココロとカラダ

毎日の習慣にしよう！ヨガ呼吸法

世の中が便利になる一方、ストレスを感じる方が多くなっている現代。夜型のライフスタイルは自律神経のアンバランスを招きがちです。自律神経の失調は、うつ病などさまざまな疾患を引き起こす要因となります。今回は自律神経の調整に効果的な呼吸法をご紹介いたします。

https://www.crs.or.jp/backno/old/No593/5932.htm

2007年の時事通信社による「ストレスに関する世論調査」より引用

全国から無作為抽出した 20歳以上の男女個人 2,000人を対象に、個別面接聴取法で実施し、有効回収数は 1,367人だった。なお、この調査は 2002年より毎年実施。

現在のストレス度はどのくらい?

• 寝つき、寝起きが悪い
• 頭痛がしたり頭が重い
• やる気が起こらない
• 妙にあせることがある
• 肩こり、腰痛や目の疲れ
• 疲労感が強い
• 些細なことで腹が立つ
• しゃべるのがおっくう
• 食欲がない
• 暑さ、寒さがこたえる

ひとつでも当てはまるなら、今すぐストレス対策をオススメします!!

ヨガの基本

★呼吸は鼻を使って行います。苦しい場合は口から吐いてもＯＫ。

★呼吸は、細く、長く、ゆっくりと。

リラックスに「意識的腹式呼吸法（腹筋呼吸法）」

【やり方】

息を吐く時：おへその辺りから押し出すように、息を吐き出します。肛門を締めると、より効果的です。

息を吸う時：お腹の中に空気を送るように吸い込みます。胸も十分に広げましょう。

【効果】

心身をくつろがせる。ヒラメキや直感力が高まる。自律神経を刺激し、副交感神経をオンにしてくれます。

 

リフレッシュに「浄化呼吸法」

【やり方】

息を吐く時：口をとがらせて「ふー」と3回位に分けて吐きます。(心身の疲れや痛み、ネガティブな心も一緒に吐き出すイメージで)

息を吸う時：鼻からゆっくり吸い込み(元氣の元（プラナ）を吸うイメージで)2～3秒息を留めます。

(キラキラしたエネルギーが体中にみなぎっていくイメージで)

【効果】

元気の回復。気分を一新する。ポジティブ思考に。

行うポイント

●呼吸している間、雑念が浮んできても気にせずに浮ぶままにまかせましょう。無理に雑念を払おうとせず自然に消えるのを待ちましょう。

●自分のペースでいいですから、仕事の合間や、電車の中、夜寝る前とかに時間を見つけ、こまめに呼吸法をおこなってみてください。面接・会議・試験・外出といった特に緊張することのある場面には、極力その前におこなうことが効果的です。